ライフプラス-インフルエンザにかからないためには？(101119)

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インフルエンザにかからないためには？

インフルエンザ対策の一番は、常日頃から免疫力を高めておくことです。

免疫力を高めてウイルスに負けない体を作っておきましょう！

頻繁に風邪をひく人と、めったにひかない人がいます。

また、同じ場所に同時にいたのに、インフルエンザにかかる人とかからない人、症状が重くなる人と軽くすむ人がいますが、両者を分けるのが免疫力の違いです。

ウイルスなどが侵入したとき、体の中ではこれを退治しようとする免疫機能が働きます。

インフルエンザにかからない人というのは、免疫力が強い人なのです。

免疫力を高めるためには、規則正しい生活をして、休養・睡眠を十分とること、バランスのよい食事、適度な運動などが大切です。

また、喫煙やストレスは免疫力を低下させるため、できれば禁煙し、ストレスを溜めないこと。

寒い季節を元気で乗り切るために、普段から次のようなことに気をつけましょう。

【体を冷やさない！】

体温が下がると免疫細胞の活動が低下します。

特に首や手足は冷えやすいので、外出するときはマフラーや手袋をしましょう。

厚着をすると、暖房のきいた電車の中などで汗をかいて風邪の原因になります。

必要以上の厚着はせず、汗をかいたらすぐに着替えましょう。

【十分な睡眠を！】

過労や睡眠不足は体力を低下させ、免疫力を弱めます。

疲れを溜めないよう十分に睡眠・休養をとって、規則正しい生活をしましょう。

【栄養バランスのよい食生活を！】

バランスのよい食事で体力をつけ、体の免疫力を高めるビタミンＣ・Ｅ群や、粘膜を丈夫にするビタミンＡ・Ｂなどをしっかり摂りたい。

緑黄色野菜や果物、青魚やレバーなどを積極的に摂りましょう。

体を温める生姜や、疲れに効く玉ねぎ、ニンニクなども利用しよう。

【体の免疫力を高めるビタミンＣ・Ｅの摂取】

ビタミンを野菜、果物から十分に摂取することは大変です。

野菜に含まれるビタミンは激減し、５０年前に比べたら４分の１以下になっているものもあります。

原因は、連作、農薬、化学肥料です。

狭い日本なので、畑を休ませることができないのです。

手軽にビタミン類を摂るとすれば、サプリメントがお薦めです。

でも、サプリメントってピンからキリまであり、ほとんど効果のないものもあります。

全てとは言いませんが、日本ではいい加減な製品が多いです。

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